Χάσε 5 κιλά μέχρι τις διακοπές με το πιο εύκολο πλάνο διατροφής 13:22

Οι διακοπές ξεκινούν για τους περισσότερους τον Αύγουστο και θέλουμε σίγουρα να χάσουμε πέντε κιλά.

Και σίγουρα, η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση.

Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνει η ειδικός Αναστασία Κόκκαλη και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση μιας ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη, ανάλογα φυσικάμε το περιττό σωματικο λίπους που υπάρχει.

Απόφυγε αυστηρά ο,τιδήποτε περιέχει ζάχαρη

Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού

Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου

Φτιάξε αφέψημα με πράσινο τσάι, λουίζα, σήμυδα και τσουκνίδα, πρόσθεσε τζίντζερ και κανέλα – 1 λίτρο / μέρα

60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα

Απόφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Πρωινό:

Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα

1 ποτήρι κεφίρ, 1 μπανάνα και 15 καρύδια

2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα

1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage

Ροδάκινο και 5 καρύδια

Μεσημεριανό:

Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα

Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά

Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό:

20-25 κεράσια, ρόφημα κακάο με στέβια, 10 ωμά αμύγδαλα

Βραδινό:

1 Αβοκάντο με ντοματίνια

2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και ρόκα

Cottage cheese με πεπόνι

Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι

Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, και καρπούζι

ΠΗΓΗ: queen.gr